首页 医院概况 新闻中心 党组织建设 科室导航 文化建设 就医指南 医疗环境 护理天地 行风教育 名医荟萃 科学教研 预约挂号 环保专题
欢迎进入牡丹江医学院第二附属医院网站!
预约挂号 
联系我们 求医问路
挂号服务 门诊咨询
特色医疗
  牡丹江医学院第二附属医院是一所集医疗、教学、科研、预防保健于一体的三级甲等综合医院。在牡丹江医学院的正确领导下,牡医二院现已发展成为实力雄厚的综合性临床教学医院。目前我院拥有国内先进水平的诊疗设备:拥有牡市唯一一台炫速双源CT,超声内镜、钬激光碎石机、数字减影血管造影机、肌电图机、1.5t核磁共振设备、四维彩色超声等。同时,我院拥有技术精良的专家团队:消化内科的王长杰教授、血液风湿科的米丰年教授、骨外科的王振海教授、妇产科的韩文教授、儿科的李玉芬教授、影像科的李为民教授等,这些专家在牡丹江市医学领域都是权威性的专家。 肝胆外科开展的腹腔镜保肝取石手术。消化内科开展的消化内镜微创介入治疗技术(ERCP)。妇科拥有牡丹江地区最先进的医疗设备,全年600例手术半数是通过腹腔镜的微创手术完成的。这些技术的开展已走在牡丹江地区乃至黑龙江省内同行的前列。 医院将秉承"大医精诚"的服务精神,全心全意的为患者服务,为家乡人民的健康幸福保驾护航。
 
 
  当前位置:首页 > 健康园地
膝关节的养护
发布时间:2014-05-06 13:57:00  点击:


      膝关节是人体最大的关节。膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行,分别分为力量、柔韧和康复练习。练习可以充分利用现在社区里的健身器材,同时合理利用家里的一些材料。请注意练习前先做一些热身活动。

(一) 力量练习:主要目的即加强大腿正面肌肉的力量,肌肉越有力量,越可以防治膝关节的损伤。

(1) 扶椅或扶桌深蹲。两手扶住椅子慢慢下蹲,然后起立。下蹲要慢,慢起慢蹲,越慢越好,因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做几组,每组10或20次。注意事项:腰背绷直,头抬正。

(2) 利用健身器材---蹬腿:坐在专门的器材上,用前脚掌蹬住支撑的铁棒(不要用脚心蹬铁棒),一蹬一曲练习。慢起慢下,脚尖朝前,两腿不要分开。50次或100次/天。可以分成5组,每组20次。

(3)挑腿(有些小区的健身器材里好像没有这个,原理都是一样的,大家可以自由发挥)。方法是:把脚放在可以活动的铁棒下面(可以换成是哑铃/砖头/装满水的矿泉水瓶子等等,目的就是施加一个阻力,阻力大小因人而异),勾起双脚,抬腿至最高点,慢慢放下,使股四头肌得到练习,10次或者20次/组。另外还可以进行静重力挑腿练习,就是将腿抬至120度或者160度时,可静止30秒,然后慢慢延长到10分钟或者30分钟/天。挑腿可以使韧带和髌骨得到很好的锻炼。

(二)改善韧带质量的练习

(1) 徒手小半蹲。站立,脚尖朝前,双脚开立10厘米左右,两膝之间保持大概一个拳头的宽度,双手叉腰,身体向下下蹲10厘米,10分钟或者30分钟/天。这种静力的刺激,可促进膝关节产生关节液,润滑营养韧带;同时提高髌骨承受力,适合上下楼梯疼痛的人。

(2) 贴墙蹲/贴墙小半蹲。倚墙站立,双手扶墙,双腿向前迈出一个脚长,大约30厘米,向下慢慢深蹲,然后保持一定的角度静止。时间可以是3/510/20分钟不等,大腿与地面的角度可以调整为90/120/140度,不同的角度可以交叉练习,角度越小难度越大。
徒手小半蹲相当于站桩,贴墙蹲相当于马步。

(3)压腿。

(三)康复练习

(1)坐在床边或者椅子上,慢慢抬腿,脚尖朝前绷直,两条腿分别练习,50次或100次/天。

(2)坐在床上,双腿保持伸直,用力抬高,反复100次,两条腿分别进行。

(3)提踵,就是踮脚尖。
以上是根据中央电视二台2006年8月4日《健康之路》“膝关节的养护”一期课题部分内容改写,还有一些关于膝关节按摩的内容没有写出来,此外还可以参看2005年10月26日《膝关节病的按摩疗法》一期课题,大家可以自己下载观看。

上一篇:手机对人体毒害远超香烟 下一篇:三种春困饮食来解